کم ابی با قهوه

قبل از ورزش چی بخوریم این سوالی است که بسیاری آن را در ذهن خود ممکن است بارها مرور کرده باشند چرا که تغذیه و ورزش همیشه مکمل یکدیگر هستند. نمی توانید برای داشتن اندامی ایده آل و سلامت فقط به تغذیه عالی بدون تمرینات ورزشی و یا فقط ورزش کردن بدون توجه به تغذیه سالم تکیه کنید. این که بعد و قبل از ورزش چی بخوریم یکی از مهمترین سوالاتی است که همیشه چه تازه کاران و چه ورزشکاران حرفه ای در سر دارند. پاسخ به این سوال بستگی به خیلی از عوامل دارد. هدف شما از ورزش کردن چیست؟ قصد لاغر شدن دارید یا چاق شدن؟ بدن متناسبی دارید و فقط برای سلامتی و تعادل می خواهید تمرین کنید؟ چه نوع ورزشی را انتخاب کردید؟ ورزش رزمی؟ هوازی؟ استقامتی و ….؟ طبع بدن شما چیست؟ گرم مزاج هستید و یا سرد مزاج؟ قبل و بعد ورزش چی بخوریم چاق نشویم؟ پاسخ تمامی این سوالات در این که قبل و بعد ورزش چی بخوریم چاق نشویم بسیار حائز اهمیت است.

اهمیت تغذیه در تاثیرگذاری ورزش

اگر شما به تغذیه خود اهمیت نداده و خوراکی های مضر و نامناسبی مصرف کنید، ورزش کردن شما فایده ای نخواهد داشت. همچنین تغذیه نامناسب باعث بهم ریختگی معده و آشفتگی اعصاب و روان شخص می شود. همین بهم ریختگی اعصاب سبب بروز بیماری هایی مثل زخم معده، ورم معده و زخم اثنی عشر می شود. به عنوان مثال بسیاری از افراد ناآگاهانه با معده خالی و گرسنه شروع به تمرینات ورزشی می کنند. این کار سبب خستگی افکار و گرفتگی عضلات بدن در حین ورزش می شود. وقتی عضلات بدن دچار حالت گرفتگی شده و اصطلاحا قفل کنند، حتی ممکن است فرد دچار حمله قلبی و سکته شود. حال برای این که از ایجاد این نوع آسیب دیدگی ها پیشگیری کنیم و تاثیر ورزش کردنمان را چند برابر کنیم، چه کار هایی باید انجام دهیم؟ اگر نکات زیر را رعایت کنید می توانید همیشه از انجام تمرینات ورزشی لذت برده و بدن سالمی داشته باشید.

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری

همانطور که پیش از این گفتیم مصرف کافئین پیش از ورزش موجب افزایش عملکرد ورزشی می‌شود. در گزارش‌های پزشکی ورزشی منتشر شده، از کافئین به عنوان «کمکی قدرتمند نیروزا» نام می‌برند که ورزشکاران می توانند پس از مصرف کافئین با نیروی بیشتری به فعالیت ورزشی‌شان ادامه دهند. این موضوع به ورزشکاری که در رژیم لاغری است، کمک می کند تا بتواند زمان بیشتری به ورزش بپردازد و کالری و چربی بیشتری بسوزاند.

خوردن قهوه صبح ناشتا: خوب یا بد؟

البته که نوشیدن کافئین در صبح، به حفظ کالری شما در طول روز کمک می‌کند و شما را سیر نگه می‌دارد. افرادی که صبح قهوه می‌نوشند، نسبت به دیگران ۷۲ واحد کالری کمتری مصرف می‌کنند. اما بهترین زمان نوشیدن قهوه در صبح، یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب است.

اما نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن و صبح ناشتا توصیه نمی‌شود؛  نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب میزان مقاومت در برابر کافئین را افزایش داده و کاملا بی‌اثر است. همچنین از آنجا که هورمون کورتیزول سطح هوشیاری بدن را بالا می‌برد و زمانی که از خواب بیدار می‌شوید هورمون کورتیزول در بدن در اوج است، عملا نوشیدن قهوه برای کسب هوشیاری بی‌ نتیجه خواهد بود.

می تواند عوارض گوارشی خفیفی بدهد
مصرف کراتین باعث انبساط و راحتی عضلات پس از ورزش می شود اما کافئین با قابلیت محرک خود می تواند این اثر را خنثی نماید. این اثر کافئین همچنین روی عضلات دستگاه گوارش نیز اعمال می شود و در نتیجه آن عوارض گوارشی خفیفی می تواند در برخی افراد ایجاد شود. مطالعه ای که در سال 2017 روی 54 مرد ورزشکار انجام شد نشان داد کافئین و کراتین هیچ تداخلی با هم نداشتند به جز ناراحتی خفیف دستگاه گوارش که در 4 نفر از آنان گزارش شد.

اثر بر کم آبی بدن
در مطالعات گفته شده که اثر احتمالی کافئین بر کراتین ممکن است به خاطر میزان آب (هیدراتاسیون) بدن و نه تداخل این دو با هم باشد. کافئین یک ماده مدر است، به این معنا که باعث می شود شما بیشتر ادرار کرده و آب بدنتان کم شود. اگر در حین تمرین به اندازه کافی آب ننوشید، بدنتان می تواند خیلی سریع مایعات را از دست داده و کم آب شود. یکی از کارهایی که کراتین انجام می دهد افزایش ذخیره آب در سلول های عضلانی و در نتیجه حجیم شدن آن است. از طرفی کراتین به شکل کراتینین درآمده و از طریق ادرار دفع می شود و بنابراین به آب کافی برای دفع نیاز دارد.
با توجه به نکات بالا برای جلوگیری از کم آبی بدن و اختلال در عملکرد کراتین، ورزشکاری که هر دوی این مکمل ها را استفاده می کند می بایستی حتماً آب کافی برای جلوگیری از اثرات دهیدراتاسیون مصرف کند.