قهوه عربیکا چیست؟

بهترین زمان برای تغذیه قبل از دویدن

به طور کلی وعده غذایی قبل از دویدن باید ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشد و حدود دو ساعت قبل از شروع به دویدن مصرف شود. همچنین اگر مسافت طولانی می دوید، بهتر است در اواسط دویدن مقداری خوراکی همراه با خود داشته باشید و میل کنید. اگر غذایی که قبل از تمرین می خورید حجیم و سنگین باشد، ممکن است لازم باشد تا چهار ساعت قبل از دویدن صبر کنید تا از بروز ناراحتی معده جلوگیری شود. همچنین اگر وعده غذایی سبکی میل می کنید، معمولا ۳۰ دقیقه بعد از آن می توانید دویدن را آغاز نمایید.

اینکه دقیقاً چقدر غذا باید مصرف کنید، به بدن و نوع تمرین شما بستگی دارد و در هر فردی متفاوت است. برای انجام یک تمرین آسان می توانید ۱۵ گرم کربوهیدرات میل کنید و در کمتر از یک ساعت شروع به دویدن نمایید. اگر یک ماده غذایی کوچک تشکیل شده از کربوهیدرات، مانند یک تکه میوه میل کنید، حدود ۵ کیلومتر می توانید بدوید. همچنین اگر تمرین طولانی تر یا شدیدتری انجام می دهید، پیشنهاد می شود حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات بخورید. دوندگان ماراتن قبل از دویدن چیزی حدود ۵۰ تا ۷۵ گرم کربوهیدرات مصرف می کنند.

پوستون برای وارد شدن به فیزیک کلاسیک از فیزیک، قصد افزایش وزن 20 کیلوگرمی را دارد و نکات قابل توجه و مهمی را برای وزن گرفتن بیان می‌کند. البته باید به این موضوع هم اشاره کنیم که پوستون دچار دیابت نوع یک است و با سبک زندگی خود به همه نشان می‌دهد که حتی یک فرد دیابتی هم می‌تواند اندامی عضلانی و زیبا در حد مسابقات حرفه‌ای داشته باشد. او برنامه غذایی و مکملی خود را به طور دقیقی تنظیم می‌کند و به شما چگونگی مصرف غذا و مکمل در طول روز را می‌آموزد.

خواص قهوه عربیکا

این قهوه به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌هایی که دارد، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. 

قهوه عربیکا، خاصیت ضد میکروبی دارد و برای سلامت دندان و دهان مفید است. 

این قهوه تولید هورمون اندروفین در بدن را بالا می‌برد و اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین به درمان افسردگی نیز کمک می‌کند. 

خطر ابتلا به آلزایمر و پارکینسون را کاهش می‌دهد. 

این نوع قهوه می‌تواند به افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند کمک کند. 

کافئین موجود در قهوه به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و باعث رسیدن به وزن ایده آل می‌شود.